Comienza el día en tus términos. Todos queremos estar en control del día, no queremos reaccionar a lo que nos pasa en el día. Esto puede ser más fácil cuando planificas lo que harás en la mañana. Una rutina mañanera puede ser corta o larga, dependiendo del tiempo que dispongas. Puedes tomar 30 minutos para prepararte o 60 minutos para poder comenzar el día.
Paso 1: Selecciona 1 (o más, si deseas) actividad de cada sección para crear tu rutina mañanera:
Cuidado físico:
5 minutos de estiramientos
yoga
rutina de ejercicios
Aseo personal:
tomar un baño
lavar la cara
cepillar los dientes
arreglar tu cabello
Nutrición:
tomar un vaso de agua al levantarte
desayunar con calma
consumir una porción de frutas y vegetales
Cuidado emocional:
meditar 5-10 minutos
hacer una lista con 3 cosas por las que agraces
decir afirmaciones (Si no conoces afirmaciones chequea el post Háblate bonito: 4 pasos para crear afirmaciones positivas)
visualizar tu día o futuras metas (en el blog post Visualizando el éxito con los 5 sentidos tienes algunas ideas sobre cómo implementar la visualización)
Paso 2: El paso 2 ocurre el día o la noche antes. Escoge la hora en la que tienes que levantarte para poder lograr tu rutina mañanera. Asegúrate de que vas a poder dormir 7-9 horas durante la noche para que te puedas levantar sin posponer la alarma. Si eres de las personas que suele posponer la alarma chequea el post ¿Snooze otra vez?
Paso 3: La noche antes escoge la ropa que utilizarás. Así podrás ahorrar tiempo en la mañana e invertirlo en ti.
Ejemplos de rutinas mañaneras:
30 minutos:
6:00 am: Hacer la cama y tomar un vaso de agua
6:05- 6:10 am: Estirar durante 5 minutos
6:10 - 6:15 am: Meditar por 5 minutos
6:15 - 6:30 am: Tomar un baño y arreglar el cabello
60 minutos:
6:00 - 6:20 am: rutina de ejercicios (Entrena en 15 min)
6:20 - 6:30 am: escribir 3 cosas por las que agradeces y decir afirmaciones
6:30 - 6:40 am: tomar un baño
6:40 - 7:00 am: preparar un desayuno saludable y comer con calma
Todas las rutinas mañaneras son diferentes. Crea una para que te funcione a ti. Te disfrutarás más tus días cuando comiences el día en tus términos.
¡Col te dice que tendrás una super rutina mañanera!
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